天天熱頭條丨刷屏的“多巴胺穿搭”，是如何療愈情緒的？

亮黃色裙子、粉紅色襯衫、翠綠西裝褲……

(資料圖)

今年夏天

這種由高飽和度色彩組成的穿衣風格火了

也就是刷屏全網的

“多巴胺穿搭”

圖片來源：生命時報

多巴胺穿搭除了折射當下時尚潮流

對于很多人來說

這也是把快樂穿在身上

色彩為什么會影響情緒？

下面為你解讀其中關聯

并教你幾招激活快樂

刷屏的“多巴胺穿搭”是什么？

多巴胺穿搭有多火？微信指數顯示，從今年5月至今，詞條熱度一直呈上升趨勢，5月27日，該詞條指數甚至突破1.13億。

圖片來源：生命時報

在不少社交媒體上，“多巴胺穿搭”話題討論熱度持續走高。

圖片來源：生命時報

“多巴胺穿搭（Dopamine Dressing）”最初由時尚心理學家Dawnn Karen提出，她在她的著作中解釋說：明亮的顏色可以引發積極情緒，促使人體釋放出“快樂激素”多巴胺，這就是多巴胺穿搭的概念。

許多習慣穿著黑色、白色、灰色系服裝的人也開始加入“多巴胺穿搭團隊”，嘗試使用明亮的色彩搭配，追求一份快樂的感覺。

事實上，根據色彩心理學的觀點，顏色確實對情緒產生影響，甚至與健康有關。

例如，冷色調通常會讓人感到沮喪，而溫暖的色調則給人一種溫暖的感覺。而一些非常鮮艷的顏色，例如紅色或黑色，可能會刺激神經系統，引發人的緊張情緒，甚至導致焦慮感。

6種色彩這樣療愈情緒

除了穿搭，居家布置、飲食中合理運用顏色，不僅能療愈情緒，對身體也有好處：

粉色釋放緊張感

研究發現，粉紅色對身體肌肉的放松和釋放緊張感有積極影響。為了增加溫馨和放松的感覺，你可以在臥室添加一盞散發粉紅色燈光的燈。這種柔和的粉紅色光線可以幫助緩解緊張情緒，使身體感到更加輕松和寧靜。

黃色消除沮喪、提高專注力

黃色常常讓人聯想到溫暖的陽光，能夠有效地消除沮喪和自我懷疑的情緒。你可以嘗試在沙發上加上一件黃色的外套或者放置幾個黃色的抱枕，以給自己傳遞一些積極的暗示，提升情緒狀態。

此外，黃色還有助于人們在學習過程中保持專注。你可以在書桌上放置一些黃色的擺件，這樣的明亮色彩能夠刺激大腦，提高專注力和注意力，幫助你更好地進行學習和工作。

綠色帶來平衡與和諧

綠色與大自然的聯系緊密，能夠幫助人們在焦慮時放慢呼吸，增強內心的平靜，回歸自然的本性。

如果你常常感到煩躁，你可以在家中的窗臺、洗手間或電視柜上放置幾盆綠色植物。這些綠色植物會給室內帶來一股生機勃勃的氣息，讓你身臨其境感受大自然的平和與寧靜。

藍色鎮靜情緒

藍色有助消除緊張情緒，臥室和兒童房間可多用這種色彩。

紫色思慮過度時保持清醒

紫色有助于人們專注于自我，傾聽內心的聲音。特別是深紫色，它能夠營造出一種內斂和神秘的氛圍，讓人更容易靜下心來，思考和反省。

另一方面，明亮的紫色，如紫羅蘭色，能夠激發靈感和創造力。它是一種充滿活力和積極能量的顏色，可以在藝術創作、學習和工作等領域中提供啟發和動力。

橙色幫助激發食欲

據日本色彩治療師和作家山里三津子的研究，橙色食物如胡蘿卜、南瓜和芒果能夠刺激食欲。即使在情緒低落或沒有胃口的時候，人們也會被這些食物吸引，愿意享受美食的樂趣。

在家居裝飾方面，我們可以在廚房、餐廳和老年人臥室的床單上多使用橙色。這種顏色可以增加食欲，讓人們在用餐時感到愉悅和滿足。

然而，書房不宜過多使用橙色，因為這種顏色可能會讓人感到昏昏欲睡，不利于保持專注和學習。在書房中，選擇其他更適合刺激思維和注意力的顏色會更加合適。

需要提醒的是，臥室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。

多做這些事，促進快樂激素分泌

雖然分泌多巴胺能讓人變得快樂，但并非越多越好，大腦頻繁且大量地分泌，可能使人們對快樂的感知下降。

除了多巴胺，身體里還有幾種與快樂相關的情緒激素：

血清素

血清素，也稱為5-羥色胺，對于人們的心情放松、情緒安撫、焦慮和壓力緩解起著重要作用。此外，血清素還有助于調節消化功能、促進良好的睡眠和維護骨骼健康等方面。

血清素對于保持平和心態和良好的食欲非常重要。當血清素水平不足時，可能會導致抑郁癥、疲倦、失眠、多動癥等不適癥狀的發生。

催產素

催產素，也被稱為“愛的激素”，在人們接吻、擁抱時帶來愉悅感。它與增加人際吸引力和建立信任感密切相關，同時在婦女身體中起著重要的生理作用。催產素有助于促使母親子宮收縮，在母乳喂養中建立親子關系。

當人們處于驚恐、焦慮等負面情緒中時，催產素的分泌會受到抑制。因此，催產素不足的人可能面臨一些挑戰，包括較難建立穩定的婚姻關系，離婚幾率也可能較高。

內啡肽

內啡肽，被人們稱為“天然止痛藥”，通常在運動過程中分泌。運動能夠引發愉悅感，這就是內啡肽的功效所在。

除了止痛作用，內啡肽還有能力改變負面情緒，使人們更加積極向上，并且還可以對周圍的人產生影響。與多巴胺相比，內啡肽提供了一種“先苦后甜”的體驗，更能讓人感受到延遲的滿足感。

這意味著內啡肽不僅能夠帶來快樂，還能夠培養人們的耐力和毅力，使他們更加堅韌面對挑戰。

推薦大家常做9件事激活快樂激素：

1.堅持運動：進行慢跑可以刺激內啡肽的分泌，迅速緩解憂慮情緒；散步半小時到一小時可以促進多巴胺的分泌和吸收。

2.保持良好的睡眠：每晚確保充足的8小時睡眠可以幫助保持多巴胺水平，使人在第二天充滿活力。

3.飲食健康：多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶制品和堅果富含酪氨酸；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜和富含維生素C的水果，也有助于多巴胺的合成。

4.建立親密關系：與他人進行身體接觸、建立信任關系可以促進催產素的分泌。在日常生活中與朋友、愛人進行擁抱，或者與好友約會、聚餐，都有助于催產素的釋放。

5.養寵物：養寵物可以增加內啡肽和催產素的分泌，并且有助于降低應激激素皮質醇的水平，從而提高人體的免疫力。

6.迎接挑戰：當你決定培養一項興趣愛好、學習某種技能，并且每天朝著目標邁出一小步時，大腦會釋放多巴胺來獎勵你。研究人員發現，學習和記憶區域是產生內啡肽最多、最集中的區域。

7.享受陽光：早晨起床后曬曬太陽可以刺激大腦釋放血清素，讓人整天保持神清氣爽的狀態。

8.冥想放松：深呼吸、冥想、靜坐和瑜伽等都可以促進內啡肽的分泌。

9.欣賞音樂和觀看劇集：聽音樂、唱歌有助于提高催產素和內啡肽的水平，讓人感到開心和愉悅。

來源 | 生命時報、湖北疾控

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